吃東西罪惡感重重較容易胖
在這幾乎是全民視肥肉為敵人時刻，尤其是上班族，不管事正餐還是甜點，多吃一口都會產生強大的罪惡感，但這份來自《食慾》期刊所發表的研究，根據300名18到86歲的志願者，
首先調查他們的飲食習慣，詢問每當他們在吃甜點時，是否帶著罪惡感把食物吞下肚，其中，73%的人認為他們每次吃甜點，自認為都是快樂且沒有罪惡感，27%的人認為，每當他們吃甜點時，罪惡感重重。
而在調查完之後，持續追踪這些受測者十八個月，研究得出驚人的發現，前者快樂吃甜點的人，平均體重並沒有明顯增胖，而每每都帶著罪惡感把食物吃下肚的人，平均體重卻大幅增加，
這幾乎是顛覆了所有人，認為「罪惡感能控制食量」的舊有觀念。
罪惡感恐導致飲食變得不正常
研究進一步解釋，人們吃東西產生罪惡感並不會使人達到控制食慾的效果，因為罪惡感的產生，會讓人們放棄正常的飲食，開始陷入不健康飲食的惡性循環當中，
進而造成體重的增加。因此，此項研究也提醒我們，要減重可以，但叁餐還是要正常吃，別因為吃東西產生罪惡感捨棄吃正餐，小心飲食不均衡反而變胖！
其實要避免吃東西的時候帶有這種罪惡感，那就要養成合理的減肥飲食習慣，在這就給你支幾招吧~~
一、延長進食時間
所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細吞慢嚥。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，
人體就會發出一種飽脹的信號，抑制食慾，從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼。
二、避免壓力下進食
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。
而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進食。
三、餐前吃水果
有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食慾，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食慾，防止攝入過多的熱量
四、細嚼慢嚥
吃飯的時候要細嚼慢嚥，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進到胃裡無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會轉化為脂肪。並且細嚼慢嚥還能夠鍛煉你的咬肌，達到瘦臉的目的哦！
五、食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調
如果想要控制食慾，那麼烹調出來的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要盡量少用。
六、進食前喝一杯水
進食前喝一杯水能讓你產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。並且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進餐的過程中吃的少的，起到了控制食慾的效果。
七、.細咬果仁可以降低食慾
富含脂肪與營養的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
其中，松子是營養專家推薦的抑制食慾的佳品，荷蘭油脂營養公司的一項最新研究發現，松子含有的脂肪酸能促進縮膽素產生，而縮膽素能抑制食慾，達到減肥目的。
八、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服
這樣你就不會想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時候你就會有所節制。當然，誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢
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